po treningu

proponuje superserie na jednym treningu dla ramion czyli biceps -triceps. po 2 cwiczenia na grupe. przez 6 tygodni i duzo sobie dojadaj ale odpocznij sobie z 2 tygodnie. ten suplement co masz zacznij brac jak rozpoczniesz trening superseriami. rodzyn.23.skoczów

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge brac multivitamine, nastepnie zaraz hmb ? Czy jakies przerwy zrobic ? Oraz po skonczonym treningu, gdy biore hmb, moge od razu zjesc posilek ? :D Troche glupie pyt, ale wole sie upewnic :)

[...] 3 razy w tygodniu po 4 serie, zakładając 90 sekund przerwy między seriami oraz około 30 sekund na wykonanie 8-12 ruchów, daje nam (4x30)x4+(3x90)x4=1560 co daje nam 26 min treningu + 10 min rozgrzewki, mamy 36 minut, do tego ewentualnie dojazd i chyba nie aż tak ciężko :P (trening AB na przemian) Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-24 [...]

"Spadki" oczywiście zaliczysz.Jak duże? To już zależy od Twojego poziomu. Sądząc po podejściu do treningu-tej masy i siły zbyt wiele nie posiadasz,także i spadki będą słabo zauważalne. Temat zamykam.

nie, nadal chcialem robic tak jak teraz, tylko jeszcze zwiekszyc czestotliwosc skracajac odpoczynek do jednego dnia po każdym treningu 2-dniowym, czyli tak jak napisalem wyzej t1-t2-w-t1-t2-w-t1-t2-w itd. a rozmaicenia nie szukam. treningi, ktore sobie opracowalem sa w pyte :D pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-30 20:06:27 Zmieniony przez - [...]

[...] lepiej, tzn wciąż odczuwam ból ale jakoś mniej, może po latach jednego schematu organizm tak się przyzwyczaił do tego, że teraz poprostu źle reaguje na różne inne formy treningu i kombinowanie, tak sobie to tłumacze heh, trzeba poprostu słuchać intuicji. Dzięki panowie za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2014-08-05 [...]

W początkowym etapie tak, natomiast po latach treningu, by zbobyć odrobinę masy lub siły trzeba walczyć jak lew, i to w osobnych cyklach... Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Po prostu przyzwyczaiłes ciało do wyższej intensywności treningu. Tak sie dzieje wraz z wiekszym stażem - moje zdanie Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-08 20:18:16

to nie lepiej kupic Olimp Mega caps 1250? nie bedzie musial lykac 1200 kapsow:D tylko 300 styknie na cykl, w dni treningowe 8 kasp:2 na czczo, 2 przed treningiem, 4 po, w dni nie treningowe 4 kaps:2 na czczo, 2 w porze treningu. Pozdro

Jesli zmiana planu nastepuje po okreslonym czasie to przerwa wskazana.Jesli nie to jest zbedna.Wystarczy zachowac odpowiedni czas na regeneracje podczas treningu

[...] Jesli zmiana planu nastepuje po okreslonym czasie to przerwa wskazana.Jesli nie to jest "zbedna".Wystarczy zachowac odpowiedni czas na regeneracje podczas treningu Kazdy organizm potrzebuje czego innego i na kazdy dziala co innego.Przerwa powinna byc co jakis czas to juz zalezy od poziomu trenowania, intensywnosci od celu ktory [...]

właśnie na ostatnim treningu miałam zdziwko.. trener kazał nam kopać się na serio.. nie w żadne worki treningowe.. ale po paru kopnięciach mniej więcej umiałam trafiać :) mam nadzieję że następne treningi będą spokojniejsze.. w końcu chodzę na capo własnie dlatego że nie walczy się tam na serio

[...] nigdy nie mialem takiej checi do pracy w robocie :D potliwosc, wyraznie zwiekszona drugi kaps poszedl 45min przed treningiem + 15min przed treningiem Shock, cwiczylo sie bardzo dobrze, wyraznie wieksza chec do treningu, spocilem sie jak swinia :P jak narazie bez efektow ubocznych, tj, bole glowy itp. ogolnie bardzo dobre pierwsze wrazenie :)

[...] regeneracji powysiłkowej organizmu. Będąc najszybciej przyswajalną formą energii, efektywnie odnawia zasoby rezerw energetycznych w mięśniach, zarówno w trakcie intensywnego treningu jak również po jego zakończeniu. W połączeniu z tauryną i witaminą C jest silnym stymulatorem anabolizmu, ułatwiając gromadzenie kreatyny i aminokwasów w mięśniach. [...]

Te droższe białka nie różnią się tylko opakowaniem ale przedewszystkim składem, zawierają więcej białka w porcji itd., a co do aminokwasów to brane w okolicy treningu, a mianowicie przed/po poprawiają regenerację oraz polecane są na redukcji.

Jestem w 8 tygodniu treningu , biegam 5,6 razy w tygodniu po 30 minut i nic mi nie jest ;)

Alkohol odwadnia i wypłukuje elektrolity z organizmu. Do tego zakwasza go kwasem octowym itd. Cały następny dzień po ostrym popiciu się ma kaca i brak chęci do treningu. Opuszcza się trening, nie dopilnuje diety. Ciężko raczej wcisnąć twaróg biały na kacu Ogólnie alkohol się kłóci z tym sportem i jak dla mnie jedno i drugie nie może ze sobą [...]

Nie rób tego, dodaj 1-2 ćwiczenia na koniec treningu po 2-3 serie.

robisz przeciez ten trening 2 tydzien. on jest po to zebys potem mogl porzadnie robic mase, a nie zebys teraz mial przyrosty. nie dasz rady od poczatku robic porzadnego, ciezkiego treningu na mase bez przygotowania. pozatym do robienia masy nie wystarczy ci sam atlas ktory posiadasz, musisz dokupic chociaz sztangielki.

stowa!:) 4 dni pod rzad wolnego? Nie mozesz robic treningu po pracy?